push pull

[...] pull 3s Plecy 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie na drążku szeroko za głowę 4s 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -wyciąg dolny do brzucha 2*15 3. barki przód 1) push press 5s 6-8 2) unoszenie ramion w przód 3-4s 10-15 biceps 1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s 3) 21 2s triceps 1) [...]

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.

W poniedziałek PULL, w środę PUSH i czwartek nogi. We wtorek po SW idź spać i sie regeneruj . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-20 20:28:54

Czyli poniedziałek nogi i brzuch, środa push i czwartek kickboxing i pull. Brzmi nieźle ;) A co myślisz o białku w czwartki? Mi się wydaje że lepiej po siłowni.

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Siłowy zarzut (power clean)- 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2 Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% wybicie (push press) 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy (high pull)- 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad [...]

Możesz dalej jechać FBW tylko pozmieniać ćwiczenia np. Może być FBW 15-10-5. Split partia raz w tygodniu. Split partia 2x w tyg jeśli masz 4dni treningowe. Jakiś Push & Pull też ok. Inne podziały np. Przod/tył, góra/dół. Dużo możliwości. Pzdro

A jakbym dorzucił do push po przysiadzie że 3serie Przysiad przód, do pull po MC że 3 serie wioslowania?

stosowac pull i push ? bo obecnie jade splitem

siady do push jak dla mnie trocvhe mało na czworogłowe dałbym min 2 cwiczenia,na klate też grzbiet to rownież min 2 ćwiczenia. Co oznaczają ćwczenia w nawiasach w dniach pull? PS: Edytuj posty, a nie pisz kilku pod sobą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:41:55

Dzięki za odpowiedź, myślę ze 5x5 w takim układzie jest ok. A gdyby tak spróbować push&pull? Da się to ustawić na 2 dni?

to możesz sobie zrobić push w tygodniu pull w sobotę i nogi w niedzielę i będzie w porządku

Piszesz ze trening będzie miał 4 sesje , co będzie powtarzane 2 x Naprzemiennie: w jednym tygodniu 2x push, w drugim 2x pull. Byłoby dobrze? Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i [...]

Ja proponuję podział pull/push/nogi.

[...] po SW. A jak najefektywniej BCAA ? Piszecie, że okołotreningowo, ale podobno nie można mieszać z białkiem, więc po treningu odpada. Może dosypać sobie do wody, którą piję przed i w trakcie treningu ? Siłownię myślałem, żeby dać pt i nd i podzielić te dni na FBW pull i push. Co Wy na to ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-15 14:08:23

Pompka - ruch push, podciaganie - ruch pull ? Więc średnia sprawa. Jedynie może dać Ci mocniejsze mięsnia core

Push: -wyciskanie poziome sztangi 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 -wyciskanie w waskim chwycie zza głowy 4x12-10-8-8 Pull: -MC-8x4 -kaptury 4x14 -wiosłowanie sztangą 4x10 -biceps na łamanym stojac 4x10 -biceps na hantalch [...]

PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]

U Ciebie to ewentualnie ten 4-dniowy HST Push & Pull by się sprawdził, ale w okresie lżejszych treningów. Np. na wakacje, albo jako wprowadzenie do katorżniczych treningów po wakacjach :)